La ménopause. Cela arrive à toutes les femmes. Et pourtant, personne ne vous y prépare. Bouffées de chaleur, sautes d'humeur, prise de poids, manque de sommeil et bien d'autres choses encore surviennent et vous devez y faire face. Cependant, l'ayurveda, une science indienne vieille de 5000 ans, nous dit comment gérer cette phase sans complications. Alors, commençons !
Comment les doshas influencent la ménopause
Chaque femme vit la ménopause différemment. Cela est dû aux trois doshas : Vata, Pitta et Kapha. Chaque dosha réagit différemment lorsque les hormones commencent à fluctuer.
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Dominance Vata – Pensez à la sécheresse, à l’insomnie, à l’anxiété et à l’oubli. Vata est l’air et l’espace. Quand il devient fou, tout semble instable.
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Déséquilibre pitta – Colère, bouffées de chaleur, transpiration excessive. Pitta est le feu et l’eau. Trop de feu ? Vous avez trop chaud.
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Excès de Kapha – Prise de poids, paresse, lourdeur émotionnelle. Kapha est terre et eau. Lorsqu’il est bloqué, il ralentit tout.
Votre dosha détermine la façon dont se manifeste la ménopause. Équilibrez-le et les symptômes ne prendront pas le dessus sur votre vie.
Changements hormonaux pendant la ménopause
Les ovaires ralentissent. Les taux d'œstrogènes et de progestérone chutent. Le métabolisme change. La peau devient plus sèche. Les émotions fluctuent. La digestion ralentit. Les muscles semblent plus faibles. Les os ont besoin de plus de soins. La ménopause ne se résume pas seulement à l'arrêt des règles, c'est un changement complet du corps. Mais la bonne nouvelle ? L'Ayurveda le comprend. Et elle dispose d'outils pour vous aider.
Principaux symptômes de la ménopause et comment l'Ayurveda peut aider
1. Bouffées de chaleur
Vous avez l'impression de brûler ? Votre pitta est peut-être hors de contrôle. Vous pouvez le refroidir avec des aliments comme l'eau de coco, le concombre et la menthe. Vous devez éviter les aliments épicés, gras ou frits. Buvez du thé à la coriandre ou au fenouil et appliquez une huile rafraîchissante comme le bois de santal sur vos tempes.
Vous pouvez également essayer le Sheetali Pranayama. Inspirez avec la langue enroulée, retenez votre souffle et expirez par le nez. Cela vous aidera instantanément.
2. Cycles menstruels irréguliers
Lorsque les règles deviennent imprévisibles, ce sont vos hormones qui tentent de trouver une nouvelle normalité. Le shatavari, une plante populaire, favorise la santé reproductive et équilibre les hormones. Optez pour des aliments chauds et nourrissants pour maintenir le Vata stable.
Veillez également à ce que votre intestin soit en bonne santé. Une digestion irrégulière aggrave les cycles irréguliers. Buvez du thé au gingembre, évitez les aliments transformés et mangez des plats frais faits maison.
3. Insomnie
Vous n'arrivez pas à dormir ? Vous réfléchissez trop ? Vous êtes agité ? C'est la faute de Vata. L'Abhyanga (massage à l'huile chaude avec de l'huile de sésame ou d'amande) avant de vous coucher fonctionne comme par magie. Buvez du lait chaud avec de la noix de muscade. Déconnectez-vous des écrans. Gardez la même heure de coucher tous les jours. Le sommeil suivra.
En cas d'insomnie tenace, essayez le Bhramari Pranayama. Les vibrations apaiseront le système nerveux et faciliteront l'endormissement.
4. Stress et anxiété
La ménopause perturbe votre esprit. Un moment vous êtes calme, le suivant vous êtes à cran. Le Brahmi et l'Ashwagandha sont des herbes ayurvédiques qui aident à calmer les nerfs. Le Pranayama (respiration lente) fait des merveilles. Les aliments qui vous aident à vous ancrer, comme le ghee, les dattes et les légumes-racines, aident à garder le Vata sous contrôle. Arrêtez également de faire plusieurs choses à la fois et concentrez-vous sur une seule tâche à la fois.
5. Gain de poids
Lorsque le métabolisme ralentit, le kapha prend le dessus. Le corps retient les graisses en trop. Ne vous affamez pas, car cela ne fonctionne pas ainsi. Au lieu de cela, mangez des repas légers mais nourrissants. Buvez de l'eau chaude tout au long de la journée. Bougez, marchez, dansez et faites du yoga. Vous pouvez également stimuler la digestion avec Triphala.
Deux choses peuvent aider : éviter les grignotages tard le soir et les boissons froides. Les aliments chauds et bien épicés aident à mieux brûler les calories.
Les 5 meilleurs remèdes ayurvédiques pour la ménopause
1. Méditation et yoga pour la ménopause
Concentrez-vous sur des postures de mise à la terre telles que la posture de l'enfant, le chien tête en bas et les flexions avant assises. Équilibrez votre respiration grâce à la respiration alternée des narines (Nadi Shodhana). Quinze minutes par jour peuvent tout changer.
La méditation peut aussi être utile. Pas besoin d'être sophistiquée. Restez simplement assis, respirez et laissez vos pensées aller et venir. Même cinq minutes peuvent faire la différence. Vous pouvez également utiliser un bol chantant tibétain pour votre pratique de méditation.
2. Alimentation équilibrée basée sur les doshas
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Pour la domination de Vata – Aliments chauds et humides. Pensez aux soupes, au ghee, aux légumes mijotés.
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Pour la domination Pitta – Aliments rafraîchissants. Eau de coco, fruits frais, menthe et produits laitiers.
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Pour la domination Kapha – Aliments légers et épicés. Gingembre, curcuma, poivre noir. Évitez les repas lourds et froids.
Hydratez-vous également correctement. L’eau chaude ou les tisanes sont plus efficaces que l’eau froide.
3. Soutien à base de plantes
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Ashwagandha – Réduit le stress, maintient l’énergie stable.
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Chatavari – Équilibre les hormones, soutient le système reproducteur.
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Brahmi – Aiguise la mémoire, apaise l’esprit.
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Triphala – Facilite la digestion, détoxifie l’organisme.
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Réglisse – Renforce les os, prévient l’ostéoporose.
4. Massage à l'huile (Abhyanga)
C'est non négociable. Huile de sésame ou de coco chaude. Des mouvements lents. Avant le bain. Hydrate la peau, calme les nerfs, stimule la circulation. Vous fait vous sentir à nouveau entier.
Passez à la vitesse supérieure en ajoutant quelques gouttes d’huile essentielle de lavande ou de camomille pour plus de détente.
5. Des changements de style de vie qui font la différence
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Réveillez-vous et dormez à la même heure tous les jours. La routine équilibre les hormones.
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Passez du temps dans la nature. La lumière du soleil est bénéfique pour l'humeur et la santé des os.
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Évitez les jeûnes extrêmes ou les régimes drastiques. Une alimentation régulière et nourrissante est préférable.
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Le rire. Cela paraît simple, mais cela libère de bonnes hormones. Regardez quelque chose de drôle. Appelez un ami qui vous fait rire.
Conclusion
La ménopause n'est pas un problème à résoudre. C'est une transition à gérer. L'Ayurveda nous donne une feuille de route : comprenez votre dosha, adaptez votre alimentation, adoptez des plantes médicinales et adoptez des habitudes quotidiennes simples.